【筋トレ飯】簡単にできる作り置き【ゆとりサラリーマン3選】

おつかれさまです。あきお(@akio_furutimes)です。

作り置きって継続が難しいですよね。

初めは何とか続けられるのですが、残業や急用などで面倒になりやめてしまいませんか。

特に一人暮らしは作り置きの継続が難しく、サラダチキン買ってますやプロテインだけ飲んでいますという方が多いと思います。

今回は、そんな健康を意識しているけど、なかなか作り置きが続かない人のために、簡単にできる作り置き筋トレ飯3選を紹介していきます。

  • 簡単に作れる筋トレ飯を知りたい
  • 作り置きの効果を知りたい

簡単に作れる筋トレ飯3選

簡単に作れる筋トレ飯は、鍋やフライパンを使用しません。使うのは炊飯器だけです。

調味料もほぼ使わず、食材を切り炊飯器に入れるだけで完成します。

今回は、次の3つの筋トレ飯を紹介していきます。

  • セメント
  • マグマ
  • すき焼き

セメント

見た目の形状からセメントと名付けられています。

ポイントはブロッコリーを丸ごと1つ使っていること。ブロッコリーと言えば、男性ホルモンのテストステロンが含まれる食材です。

このテストステロンが増えると筋肉が発達しやすい状態なると言われています。

  • 米…160g
  • ブロッコリー…1個
  • 鶏むね肉…300g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • レタス…1/2個
  • 白だし…150ml
  • 水…5合炊き目盛り線まで
# レシピ
1 ブロッコー、玉ねぎ、レタスを切る
2 米、鶏むね肉、#1の材料を炊飯器に入れる
3 白だし、水を加えて炊く

レシピの詳細は以下の記事にまとめています。

あわせて読みたい

おつかれさまです。あきお(@akio_furutimes)です。 減量したいけど何かいいレシピないかな。 今回はそんな方に、毎日最高のコンディションになれる減量飯のセメントを紹介します。 減量飯と聞くと、「調理方法が大変な[…]

マグマ

見た目の形状からマグマと名付けられています。筋トレ飯バージョンのトマトリゾットだと思っています。

ポイントはオクラとホールトマトを使っていること。オクラにはカルシウムが豊富に含まれており、骨太な体づくりには欠かさない食品です。

ホールトマトにはリコピンが豊富に含まれているので、美容効果も期待できます。

  • 米…160g
  • 鶏むね肉…300g
  • オクラ…1袋
  • 椎茸…1袋
  • えのき…1袋
  • ホールトマト…1缶
  • コンソメ…1個
  • 水…5合炊き目盛り線まで
# レシピ
1 玉ねぎ、椎茸を切る
2 米、鶏むね肉、オクラ、#1の材料を炊飯器に入れる
3 ホールトマト、コンソメ、水を加えて炊く

レシピの詳細は以下の記事にまとめています。

あわせて読みたい

おつかれさまです。あきお(@akio_furutimes)です。 一人暮らしでご飯作るの面倒だけど、カロリーは気になるな。 今回はそんな方に向けて、減量飯のマグマを紹介していきます。 師走になり寒さが強まりましたが、男[…]

すき焼き

すき焼きも炊飯器で作れます。

材料である、えのき、椎茸、しらたき、春菊は低カロリーで糖質が低く、栄養素が多く含まれる食材です。

米は他の筋トレ飯より多く含まれているので、摂取カロリーを抑えつつ体を大きくしたい人に向いています。

  • 米…300g
  • えのき…1袋
  • 椎茸…1袋
  • 春菊…1袋
  • 薄切り牛肉…200g
  • しらたき…1袋
  • 長ネギ…1本
  • 醤油
  • すき焼きのタレ + 水:1.8合分くらい
# レシピ
1 しらたきを茹でる
2 えのき、椎茸、春菊、長ネギを切る
3 牛肉に醤油で味を付ける
4 米、#1,#2,#3の材料を炊飯器に入れる
5 すき焼きのたれ、水を加えて炊く

レシピの詳細は以下の記事にまとめています。

あわせて読みたい

冬と言えば鍋。鍋と言えばすき焼き。今も昔もご馳走と言えばすき焼きですよね。 あきお 25歳システムエンジニアのあきお(@akio_furutimes)がです。減量中の私がすき焼きを炊飯器で作ります。 この記事で[…]

作り置きの時間削減効果

作り置きの面倒なところは、鍋やフライパンを使って料理を作らないといけないことだと思います。

紹介した筋トレ飯は、食材を切って炊飯器に任せるだけです。その間の時間はネットフリックスやお風呂に入り有効活用できています。

また、作り置きした筋トレ飯は、会社のランチとして持参しているので、毎月の食費は1万5千円以内に収めることができています。

健康的で、調理時間と食費を削減できるので、やってみる価値がある作り置きだと思います。

あきお
この筋トレ飯とプロテインだけで半年間過ごしていますが、健康診断でも何も問題がなかったです。
あわせて読みたい

おつかれさまです。あきお(@akio_furutimes)です。 朝ご飯って何食べたら良いですかね。 バナナが良いと言う人もいるし、しっかりご飯と味噌汁という方もいます。一人暮らしの場合は、パン、シリアル、食べない人も多いのかな[…]

まとめ

今回は簡単にできる作り置き筋トレ飯3選を紹介しましたが、いかがでしたか。

何をするにも続けるために必要なことは、なるべくハードルを低くすることが大切だと思います。

紹介した作り置き筋トレ飯3選は、調理のハードルが低いのでぜひチャレンジしてみてくださいね。

それでは、おつかれさまでした。