在宅勤務時に食べたい!お手軽ランチサバ缶ビーフシチュー

おつかれさまです。あきおです。あなたに1つ質問です。

これからもカップラーメンを食べ続けますか?

私はNo!です。安いオイルを入れ続けた車がエンジンに異常を来すように、体に限界が来るからです。そうとは分かっていても、手を出してしまうのが人の性。。私も簡単で美味しいカップラーメンを3日に1回食べていました

あきお
辛いだけのラーメンなのに、辛ラーメンの中毒性はすごいですよね。

ただ、最近はサバ缶を使った簡単レシピで、この生活に終止符を打つことができました。

簡単で美味しい点はカップラーメンと同じですが、健康的で筋トレにも最適なレシピです。今回はそんなサバ缶を使った簡単筋トレ飯を紹介していきます。

サバ缶ビーフシチュー

  • サバ缶:1缶
  • 玉ねぎ:半分
  • にんにく:1片
  • ビーフシチューの素:2片
  • 米:お好み
  • しょうがチューブ:お好み

このレシピは1.5人前です。1人前のつもりで作成したが少し量が多かった。

あきお
ビーフシチューの素は1片が丁度いいかもしれない。

簡単調理

みじん切りにした玉ねぎとサバ缶、ビーフシチューの素を入れます。しょうがを適量入れて、ラップをフワリとかけます。

あきお
しょうがあくまで隠し味なので、少量で問題ない。

電子レンジでチン

電子レンジでチンします。500Wだと6-7分程度。600Wだと5分程度行います。

余談ですが、電子レンジの電力量の合計が3,000Wになるように調整すれば、何Wの電子レンジを使っても問題ないです。

あきお
仮に1,000Wだとすると、3分でレンチン完了です。

完成

サバをほぐしながら、玉ねぎとビーフシチューと絡め、ご飯を適量盛り完成です。乾燥パセリを最後に振りかけることで彩も良くなります。

まとめ

今回は時短筋トレ飯第4弾を紹介しました。みじん切りした玉ねぎをストックしておけば、より時短できます。レシピは簡単ですが栄養素は豊富です

サバ缶1缶にはタンパク質が約20gも含まれています。また、サバに含まれるEPAやDHAは、筋肉合成を促す効果があります。その結果、健康的で疲れにくい体を作ることができます

あきお
最近は在宅勤務時にこのサバ缶レシピを食べて、午後の長く辛い勤務にも立ち向かっています。

ぜひあなたもこの簡単サバ缶レシピで、健康的で最低度の生活を過ごしてみてください。

それでは、いただきます。

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