おつかれさまです。あきおです。
今回は筋トレ飯「マグマ」のレシピを紹介していきます。
師走になり、より一層寒さが強まりましたね。寒い時には「外出したくない」、「洗濯物を干したくない」などやらなければいけないことを後回しにしがちです。
料理も特に面倒で、外食したいと言う気持ちもありますが、健康面を考え筋トレ飯を自炊しています。
最近よく食べている筋トレ飯が「マグマ」です。YouTuberのマックスグリルさん考案レシピで、炊飯器を使います。
材料を炊飯器に入れるだけなので、ぜひ一緒に作っていきましょう。
マグマとは
マグマとは、YouTuberのマックスグリルさん考案の第二弾筋トレ飯です。
ホールトマトを使った筋トレ飯で、その形状から名付けられました。高タンパクで低脂肪なレシピで、トレーニング中の方にぴったりの筋トレ飯です。
ちなみに第三弾の「セメント」は以前レシピをまとめているので、ぜひ参考にして下さい。
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マグマのレシピ
マグマのレシピを紹介していきます。公式のレシピからは少し変更を加えています。
- 米：160g
- ブロッコリー茎：数本
- 鶏むね肉：300g
- 玉ねぎ：1玉
- オクラ：5本
- 椎茸：15g
- ホールトマト缶：１缶
- コンソメ：1個
- 水：5合炊きの目盛り線まで
- キムチとチーズはお好みで
食材のカット
釜に研いだお米、鶏ムネ肉、オクラ、椎茸を入れます。椎茸は薄切りにします。
ブロッコリーの茎はみじん切りにして、短い時間で芯まで柔らかできるようにします。玉ねぎは食感を残すため、大きく乱切りにしました。
味付け
ホールトマト缶とコンソメを入れて味付けをします。コンソメを入れないとすごく薄味になり、箸が進まないの必ず入れてください。
水は５合炊きの目盛りを目安に入れていきます。炊飯のボタンを押し米を炊いていきます。
最後に一手間
炊けたら全体をかき混ぜて30分ほど保温します。水分が少なくなるのを待ちます。
そして、ようやくマグマの完成です。
まとめ
トマトリゾット風の筋トレ飯はいかがでしたか。食材を炊飯器入れるだけで作れる簡単レシピでした。
セメントとマグマ交互に作ることで飽きることなく、食べ続けられます。是非チャレンジしてみてください。
それでは、おつかれさまでした。
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